共働き世帯の増加により、日々の食事をどうするかは多くの家庭にとって大きな課題となっています。
特に「共働き 食事 外食ばかり 頻度」といったキーワードで検索する人の多くは、忙しい毎日の中で自炊と外食のバランスに悩みを感じているのではないでしょうか。
この記事では、共働き家庭の自炊頻度と外食頻度の平均はどのくらいなのか、夫婦で外食する回数や、家族揃っての外食は週・月に何回くらいが一般的なのかといった実態をデータを交えて紹介します。
さらに、外食の頻度はどのくらいが理想なのか、また外食をすることのメリット・デメリットは何か、という点についても詳しく解説していきます。
特に、4人家族の食事や外食費の平均はいくらなのか、外食ばかりだと体に悪いのではないか、子供への影響が心配、といった疑問を持つ方にとって、参考になる情報を提供します。
また、外食が原因でなりやすい病気や、忙しくても健康的な食事をする方法、さらに外食をうまく利用してワーママの負担を減らすコツについても触れながら、共働き家庭でも無理なく続けられる食事のあり方を考えていきます。
記事のポイント
共働きの食事が外食ばかりになる頻度とは？
共働き家庭の自炊頻度と外食頻度の平均は？
共働き家庭における自炊と外食のバランスは、家庭の状況によって差があるものの、一般的には「週に3〜4日は自炊、残りは外食または中食（惣菜・テイクアウト）」という家庭が多い傾向です。特に平日は仕事で帰宅が遅くなるため、調理の時間が確保できず、外食やテイクアウトに頼る回数が自然と増えることが背景にあります。
ある民間調査によれば、共働き夫婦のうち、週に5日以上自炊する家庭は約30％程度にとどまっています。反対に、週に2〜3回は外食や中食を取り入れているという声が多数を占めており、忙しい平日を乗り切るための手段として、外部の食事サービスを活用している様子がうかがえます。
また、食事の準備にかかるストレスや時間的制約が重なると、自炊の頻度が下がりがちになります。これを補うため、休日にまとめて作り置きをしたり、冷凍食品を活用する家庭も増えています。つまり、共働き家庭では完全な自炊か外食かの二択ではなく、柔軟に両者を使い分ける「ハイブリッド型の食生活」が主流になっていると言えるでしょう。
夫婦で外食する回数はどのくらい？
夫婦二人だけで外食をする回数は、家庭のライフステージや生活スタイルによって異なりますが、共働き家庭においては「月に2〜4回程度」が平均的な回数とされています。特に子どもがいない夫婦や、子育てが一段落した夫婦にとっては、週末や仕事終わりのリフレッシュとして外食を取り入れる傾向が見られます。
一方で、小さな子どもがいる場合は外食の頻度がやや減少し、テイクアウトやデリバリーに置き換わることも少なくありません。理由としては、子どもの体調や機嫌に左右されやすく、外での食事が負担に感じられるからです。
また、家計の見直しや健康管理を意識して、回数をコントロールしている家庭もあります。例えば「月に一度はちょっと贅沢な外食」「週に一度は外食デーを設ける」など、計画的に取り入れているケースもあります。このように、夫婦での外食は、単なる食事ではなく、生活の中での気分転換やコミュニケーションの手段として活用されているのが特徴です。
家族揃っての外食は週・月に何回くらい？
家族全員で外食をする頻度は、週に1回から月に2〜3回程度が一般的とされています。特に共働き家庭では、平日は子どもの学校行事や親の仕事などでスケジュールが合わず、週末にまとめて外食するパターンが多く見受けられます。
例えば「毎週日曜日の夕食は家族で外食」といったように、あらかじめ習慣化している家庭もあります。このような定例化には、食事を通じた家族間の会話やリラックスした時間を確保するという目的が含まれています。
ただし、外食の頻度が多すぎると、健康面や家計に悪影響を及ぼす可能性もあるため注意が必要です。特に成長期の子どもがいる家庭では、栄養バランスが偏らないよう配慮が求められます。そのため、外食をする際はメニューの選び方や量にも気をつけ、家族全員にとって心地よい頻度を見つけていくことが大切です。
外食の頻度はどのくらいが理想的？
理想的な外食の頻度は、「週に1〜2回程度」が一つの目安とされています。これには健康・家計・生活リズムといった複数の要素をバランスよく保つという観点があります。特に共働き世帯にとっては、外食は大きな助けになりますが、毎日になると栄養の偏りや出費の増加といった問題が表面化してきます。
例えば、週に1回の外食を「ご褒美の日」と位置づけて、他の日は自炊や簡単な中食で済ませる方法は、多くの家庭にとって無理がなく続けやすいパターンです。健康面でも、外食の頻度を調整することで塩分・脂質の過剰摂取を避けることができ、生活習慣病の予防にもつながります。
一方で、仕事の繁忙期や育児中など、どうしても料理に時間が割けない時期には、無理に自炊を優先せず、外食を「必要な選択肢」として取り入れることも大切です。つまり、理想の頻度とは一律の正解があるわけではなく、家族ごとの状況に応じて柔軟に見極めていく姿勢が重要になります。
4人家族の食事や外食費の平均はいくら？
4人家族の1ヶ月あたりの食費は、一般的に「6万円〜8万円前後」が目安とされています。この中には、自炊のための食材費だけでなく、外食費やテイクアウト代も含まれています。特に共働き家庭では、外食や中食の割合がやや高くなるため、予算を超えてしまうことも少なくありません。
例えば、週に1〜2回の外食を取り入れると、1回あたりの食事代が4人で4,000〜6,000円になるケースもあるため、月に1万〜2万円は外食費にあてる必要が出てきます。加えて、日々の買い物でも「時短」を意識して加工食品や惣菜を多用すると、食材費が割高になる傾向があります。
これを踏まえて、外食や中食の予算を「月にいくらまで」とあらかじめ決めておくと、支出をコントロールしやすくなります。家計簿アプリなどを使って、食費の内訳を可視化する方法も有効です。つまり、4人家族が無理なく食事と外食を楽しむためには、金額以上に「費用の配分」に意識を向けることが求められるのです。
共働きの外食頻度とうまく付き合うコツ
外食をすることのメリット・デメリットは？
外食には多くのメリットがある一方で、デメリットも存在します。どちらの側面も理解したうえで利用することが、賢い食生活につながります。
まず、外食の最大のメリットは「時間の節約」です。忙しい共働き家庭にとって、調理や後片付けにかかる手間が省けるのは大きな魅力です。さらに、さまざまな料理を楽しめるため、マンネリ化しがちな家庭の食卓に変化を加えることもできます。子どもにとっても、新しい味や食材に触れる良い機会になるでしょう。
一方で、デメリットも見過ごせません。外食はどうしても栄養バランスが偏りやすく、塩分・脂質・糖質の過剰摂取につながるケースがあります。また、頻度が高くなると食費がかさみ、家計への負担も無視できません。さらに、味が濃い料理に慣れてしまい、家庭の薄味を物足りなく感じるようになることもあります。
このように、外食には便利さとリスクが共存しています。そのため、頻度や内容に注意しながら、生活スタイルに合わせて柔軟に取り入れていく姿勢が大切です。
外食ばかりだと体に悪い？子供への影響は？
外食が続くと、体調や健康に影響が出やすくなることがあります。特に成長期の子どもにとっては、食生活がそのまま身体の発育に直結するため、注意が必要です。
例えば、多くの外食メニューは味付けが濃く、脂肪や糖質の含有量が多めに設定されています。これはおいしさを演出するためには効果的ですが、日常的に摂取し続けると生活習慣病や肥満のリスクが高まります。成人に比べて代謝が早いとはいえ、子どもにとっても過剰な栄養は害になることがあります。
また、外食に頼りすぎると「家での食事の習慣」が定着しにくくなります。家庭での食卓には、料理を通じたコミュニケーションやマナーを学ぶ機会が詰まっています。その大切な時間が失われることで、食事そのものへの関心が薄れてしまうことも考えられます。
このように、外食そのものが悪いわけではありませんが、頻度や内容に気をつけなければ、子どもの将来の健康や食習慣に影響を及ぼす可能性があります。家庭での食事とのバランスを意識することが、健やかな成長を支える鍵となります。
外食が原因でなりやすい病気には何がある？
外食の頻度が高くなると、特定の病気にかかりやすくなる傾向があります。特に注意すべきなのは、生活習慣病と呼ばれる疾患です。
まず挙げられるのは「高血圧」や「脂質異常症」です。外食では味の濃い料理が多く、塩分や脂質を過剰に摂取してしまいがちです。これが続くと、血管への負担が増し、動脈硬化を引き起こすリスクが高まります。加えて、「2型糖尿病」も代表的な例です。高カロリーな食事が常態化すると、インスリンの働きが鈍り、血糖値のコントロールが難しくなります。
さらに、「肥満」や「メタボリックシンドローム」も無視できません。これらの状態は病気そのものではなく、重大な病気の前段階であると認識する必要があります。また、偏った栄養摂取により、鉄分やカルシウム、ビタミンが不足し、貧血や骨粗しょう症のリスクが高まる可能性もあります。
このように、外食中心の生活は、短期間では問題がなくても、長期的に見るとさまざまな健康リスクを抱えることになります。定期的な健康診断を受けながら、必要に応じて食生活の見直しを行うことが重要です。
忙しくても健康的な食事をとるには？
忙しい毎日の中で健康的な食事をとるためには、「完璧を求めない工夫」が必要です。限られた時間でも実践できる方法を知っておけば、無理なく栄養バランスを保つことができます。
まずは「作り置き」や「冷凍ストック」を活用しましょう。例えば休日に野菜スープや炒め物を多めに作り、小分けして冷凍しておくことで、平日の夕食準備が格段に楽になります。市販の冷凍食品を利用する場合も、塩分や脂質が控えめな商品を選ぶように意識するだけで、健康面のリスクを減らせます。
また、コンビニやスーパーの惣菜を利用する際には、組み合わせに工夫が必要です。揚げ物ばかりにならないよう、サラダや煮物、豆腐などを一品加えると、栄養バランスが整いやすくなります。
さらに、調理の手間を省くために、カット野菜や下処理済みの食材を使うのもおすすめです。こうした手間を省いた選択肢をうまく使えば、忙しい日でも健康を意識した食事を続けやすくなります。
外食をうまく活用してワーママの負担を減らすには？
ワーキングマザーにとって、家事・育児・仕事を両立するのは容易なことではありません。その中でも、毎日の食事準備は特に負担の大きい作業の一つです。ここで外食をうまく活用することで、心身のゆとりを保ちやすくなります。
ただし、毎日外食に頼るのではなく、「戦略的に取り入れる」ことがポイントです。例えば、週に1〜2日は外食に決めておき、買い物や調理の手間を減らす日にすることで、時間的にも精神的にも余裕が生まれます。忙しい日には無理に自炊をせず、外食に切り替えることでイライラを避けられることもあるでしょう。
また、子どもと一緒に外食する日を「家族時間」として位置づけると、食事そのものが家族のリフレッシュタイムになります。さらに、外食先の選び方にも工夫が必要です。バランスの取れた定食メニューや、野菜が豊富に取れる店を選べば、健康面にも配慮できます。
このように、外食はワーママにとって「手抜き」ではなく、「工夫」として取り入れるべき存在です。罪悪感を感じることなく、ライフスタイルの一部として活用する視点が求められます。
外食と自炊を上手に使い分けて共働きを続けよう
共働き家庭が長く安定して生活を続けるためには、外食と自炊を上手に使い分けることが鍵になります。どちらか一方に偏るのではなく、それぞれの利点を理解して柔軟に活用することで、無理のない日常が築けます。
例えば、平日の仕事で疲れがたまる日は外食を取り入れ、時間と気持ちに余裕を持たせるのが効果的です。一方で、休日には家でゆっくりと料理を楽しみ、家族の健康を意識した食事をとるように心がけると、生活にメリハリが生まれます。
また、月ごとの予定に合わせて「自炊中心の週」「外食多めの週」といったリズムを作っておくと、計画的に食費を管理することも可能です。こうすることで、家計への負担を減らしながら健康面にも気を配ることができます。
つまり、共働きを長く続けるためには「頑張りすぎない食生活」を設計することが大切です。食事に関しても完璧を求めすぎず、日々の状況に応じて最適な選択をすることが、生活の質を高める一歩となります。
まとめ：共働き家庭における食事が外食ばかりになる頻度とその実態
この記事のポイントを以下にまとめました。共働きのママが、仕事から帰ってクタクタの中、一番大変なのが食事の用意だと答える方は、多いのではないかと思います。外食だと、片付けもしなくていいし、子供も喜ぶし、美味しいし、ついたくさんしてしまいがち。
以下を踏まえながら、上手に自炊と外食のバランスをとりながら、ゆるくやっていきましょう！
